Recomendaciones de actividad fisica


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Recomendaciones de actividad fisica para personas entre los 18 y 64 años.Todos los adultos deben evitar la inactividad por lo que realizar aunque sea una mínima cantidad de actividad física es mejor que no hacer nada, de esta manera se obtendrán beneficios para la salud.

Para lograr efectos positivos en la salud de las personas se recomienda al menos 150 minutos por semana con una intensidad media o 75 minutos a la semana pero a una intensidad vigorosa. Idealmente la actividad debe realizarse durante la semana y no hacer los 150 o 75 minutos una vez a la semana.

Para tener beneficios adicionales en la salud, los adultos deberían incrementar su actividad física aeróbica a 300 minutos no continuos por semana a una intensidad media o 150 minutos a la semana pero a una intensidad vigorosa.

Pero no solo ejercicios aeróbicos se recomiendan si no que ejercicios de fortalecimiento muscular en donde trabajen los principales grupos musculares al menos 2 días a la semana.

Ximena Rodríguez Palleres
Nutricionista Directora Área de Nutrición Speedworks
www.speedworks.cl