¿Qué necesita mi alimentación en el periodio de embarazo y lactancia?


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Si estas pensando en ser madre acá algunas recomendaciones:

• Elegir alimentos con una buena fuente de hierro como son las carnes rojas además de consumir potenciadores de la absorción de hierro que son aquellos alimentos de buena fuente de vitamina C como es el caso de la naranja.

• Consumir 400 mg al día de ácido fólico a través de consumo de alimentos fortificados y/o suplementos ya que por medio de la alimentación generalmente no se cumplen los requerimientos.

En el caso que estés embarazada o estés dando lactancia materna las recomendaciones son las siguientes:

• Consumir entre 200 a 350 gramos de mariscos por semana.

• El consumo de pescado debe ser entre 2 a 3 veces por semana.

• Si está embarazada consumir un suplemento de hierro según lo recomendado por tu médico.

Ximena Rodríguez Palleres
Nutricionista Directora Área de Nutrición Speedworks
www.speedworks.cl