Alimentos y nutrientes que hay que aumentar


[sws_ads]

Para llevar una alimentación saludable se recomienda aumentar estos alimentos:
• Aumentar el consumo de frutas y verduras.
• Comer una variedad de vegetales, especialmente de color verde y verduras de color rojo y naranja.
• Aumentar la ingesta de granos integrales mediante la sustitución de cereales refinados por cereales integrales.
• Aumente el consumo de leche y productos lácteos bajos en grasa, como la leche descremada, yogurt bajo en grasa, quesillo y/o queso fresco.
• Escoja una variedad de alimentos ricos en proteínas, que incluya pescados, mariscos, pavo, pollo, legumbres, huevos, productos de soya y frutos secos sin sal.
• Aumentar el consumo de pescados y mariscos en lugar de las carnes roja.
• Utilice en la medida de lo posible aceite de oliva o pepita de uva para reemplazar las grasas sólidas.

Ximena Rodríguez Palleres
Nutricionista Directora Área de Nutrición Speedworks
www.speedworks.cl